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Trainingspläne zum Laufen

5km-Lauf Trainingsplan

Starten Sie Ihre Läuferkarriere! Mit 5km können Sie Ihren ersten Volkslauf oder einen Firmenlauf bestreiten.

Der achtwöchige Trainingsplan für 5km-Läufe eignet sich für Anfänger und für Läufer und Läuferinnen mit leichtem Übergewicht, die durch das Laufen abnehmen möchten, ohne aber die Gelenke zu überanstrengen. Auch Kraftsportler können mit dieser kurzen Strecke ihre Ausdauer verbessern, ohne zuviel Energie für das Training aufwenden zu müssen.


10km-Lauf Trainingsplan

Die 10-km-Marke legt die Basis für regelmäßige Wettkämpfe.

Wir haben zwei Trainingspläne für 10km-Läufe aufgestellt. Beide sollen über eine Dauer von sechs Wochen absolviert werden, wobei der Trainingsplan für Anfänger eine Wettkampf-Bestzeit von 65 bis 70 Minuten anpeilt und das Lauftraining für Fortgeschrittene eine Zielzeit von unter 45 Minuten ermöglichen sollte. Sie sind also hier richtig, wenn Sie eine dieser Fragen mit "Ja" beantworten können: Haben Sie Lust am Ausdauertraining und möchten Sie Ihre Laufstrecke auf 10km steigern? Oder reicht die Kondition bereits für 10 Kilometer, aber Sie möchten Ihre Bestzeit verbessern?


Halbmarathon Trainingsplan

Mit diesem Trainingsplan haben Sie auch auf der Halbmarathon-Distanz Spaß und Erfolg.

Unsere Laufexperten und Team-Runner haben einen Halbmarathon-Trainingsplan entwickelt, mit dem Sie über den Zeitraum von einem Jahr für die 21km trainieren und Ihre Leistung auf eine Zielzeit von maximal zwei Stunden verbessern können.


Marathon Trainingsplan

Einen Marathon zu finishen bedeutet harte Trainingsarbeit. Wir zeigen Ihnen wie Sie sich vorbereiten können!

Der Marathon-Trainingsplan ist für Läuferinnen und Läufer gedacht, die für ihren ersten Marathon trainieren wollen. Das Lauftraining geht über zehn Wochen und hat zum Ziel, dass Sie die 42km in höchstens vier Stunden absolvieren.

Weitere Berater und Lauftipps

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